Bereken gratis je RMR (rustmetabolisme): de calorieën die je lichaam in rust verbruikt. Kies de formule van Mifflin-St Jeor of Cunningham voor sporters.
RMR staat voor Resting Metabolic Rate, je rustmetabolisme. Het geeft aan hoeveel calorieën je lichaam verbruikt terwijl je wakker bent maar verder niets doet, bijvoorbeeld rustig zittend op de bank. Die energie gaat naar processen die altijd doorlopen: je hartslag, je ademhaling, het op temperatuur houden van je lichaam en het onderhoud van je organen en spieren. Voor de meeste mensen is het rustmetabolisme veruit de grootste post van het dagelijkse energieverbruik; alles wat je aan beweging en sport doet komt daar nog bovenop. Wie zijn RMR kent, heeft daarmee een solide vertrekpunt om de dagelijkse caloriebehoefte in te schatten.
RMR en BMR liggen dicht bij elkaar en worden in de praktijk vaak door elkaar gebruikt. Toch is er een verschil. Je BMR (basaal metabolisme) hoort onder strikte voorwaarden gemeten te worden: 's ochtends vroeg, nuchter, liggend en direct na een volledige nachtrust. Voor een RMR-meting gelden soepelere omstandigheden, waardoor de uitkomst iets hoger uitvalt, doorgaans enkele procenten tot zo'n tien procent. Voor het inschatten van je caloriebehoefte maakt dat verschil in de praktijk weinig uit. Wil je de vergelijking zelf maken, bekijk dan ook onze BMR calculator.
Standaard rekent deze calculator met de formule van Mifflin-St Jeor uit 1990. Die is oorspronkelijk ontwikkeld om precies dit te voorspellen, het energieverbruik in rust, en komt bij de meeste volwassenen het dichtst bij gemeten waarden. Sporters met veel spiermassa zijn in zulke onderzoeksgroepen echter ondervertegenwoordigd. Voor hen wordt vaak de formule van Cunningham aangeraden, die je rustmetabolisme schat op basis van je vetvrije massa. Kies je Cunningham in het keuzemenu, dan verschijnt er vanzelf een extra veld voor je vetpercentage.
Vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in en druk op "Bereken RMR". Je ziet direct hoeveel calorieën je lichaam per dag in rust verbruikt, aangevuld met je verbruik per uur, per week en de omrekening naar kilojoule. De berekening gebeurt volledig in je browser; er wordt niets verstuurd of opgeslagen.
Nee, al schelen ze weinig. Beide beschrijven het energieverbruik van je lichaam in rust, maar een BMR-meting stelt veel strengere eisen aan de omstandigheden dan een RMR-meting. Daardoor ligt je RMR doorgaans enkele procenten tot zo'n tien procent boven je BMR. In het dagelijks taalgebruik, en in de meeste calculators, worden de termen door elkaar gebruikt zonder dat dit tot grote fouten leidt.
De calculator gebruikt een van deze twee formules, met gewicht in kilogram, lengte in centimeters en leeftijd in jaren. De vetvrije massa is je gewicht minus je vetmassa, in kilogram.
Voorbeeld: een man van 45 jaar, 182 cm en 85 kg komt met Mifflin-St Jeor uit op 10 × 85 + 6,25 × 182 − 5 × 45 + 5 ≈ 1.768 kcal per dag.
Vooral als je serieus traint en je vetpercentage redelijk nauwkeurig kent, bijvoorbeeld via een huidplooimeting of DEXA-scan. De Cunningham formule kijkt alleen naar je vetvrije massa en houdt zo automatisch rekening met een gespierde bouw; in de sportvoedingswereld geldt de formule als eerste keus voor atleten. De uitkomst valt vaak wat hoger uit dan die van Mifflin-St Jeor. Is je vetpercentage een ruwe gok, dan kun je beter bij Mifflin-St Jeor blijven: een verkeerd vetpercentage werkt direct door in het resultaat.
Ja. Met indirecte calorimetrie adem je een tijdje in een apparaat dat je zuurstofverbruik en koolzuurproductie meet; daaruit volgt je werkelijke energieverbruik in rust. Zo'n meting kan bij sportmedische centra en sommige diëtistenpraktijken. Het is nauwkeuriger dan een formule en vooral zinvol als je gewicht zich anders gedraagt dan je op basis van berekeningen zou verwachten.
Om twee redenen. Een lichter lichaam heeft simpelweg minder energie nodig, zeker als je bij het afvallen ook spiermassa verliest. Daarnaast schakelt je lichaam bij een langdurig calorietekort iets terug in energieverbruik, een effect dat adaptieve thermogenese heet. Rustig afvallen, voldoende eiwit eten en krachttraining doen helpen om je spiermassa en daarmee je rustmetabolisme zoveel mogelijk te behouden.
Nee. Alles wordt lokaal in je browser uitgerekend; je invoer wordt nergens naartoe gestuurd en verdwijnt zodra je de pagina sluit.
JaHandig