Bereken gratis en snel je FFMI (Fat-Free Mass Index). Vul je lengte, gewicht en vetpercentage in en ontdek direct hoeveel spiermassa je hebt voor je lengte.
FFMI staat voor Fat-Free Mass Index, oftewel de vetvrije massa-index. Waar de BMI alleen naar je totale gewicht kijkt, laat de FFMI zien hoeveel spiermassa je hebt in verhouding tot je lengte. Daarvoor wordt eerst je vetvrije massa berekend (je gewicht minus je vetmassa) en die wordt vervolgens gedeeld door je lengte in het kwadraat. De FFMI is daarmee vooral populair onder krachtsporters: een bodybuilder en iemand met fors overgewicht kunnen dezelfde BMI hebben, maar hun FFMI verschilt enorm. Omdat de uitkomst afhangt van je vetpercentage, is de FFMI hooguit zo nauwkeurig als de schatting van dat percentage. Zie de uitkomst dus als een indicatie, geen exacte meting.
Er bestaat geen officiële FFMI-classificatie. Onderstaande indeling is een veelgebruikte interpretatie, gebaseerd op onderzoek naar de FFMI van getrainde en ongetrainde mannen (Kouri et al., 1995). In dat onderzoek lag de bovengrens voor sporters die geen prestatieverhogende middelen gebruikten rond een FFMI van 25. Vrouwen hebben van nature minder spiermassa; voor hen liggen de grenzen ongeveer vier punten lager.
Kies je geslacht en vul je lengte in centimeters, je gewicht in kilogram en je geschatte vetpercentage in. Druk daarna op "Bereken FFMI". Je ziet direct je FFMI, je vetvrije massa in kilogram en je genormaliseerde FFMI (gecorrigeerd naar een lengte van 1,80 m, zodat je scores eerlijk kunt vergelijken). Alle berekeningen vinden lokaal in je browser plaats; er wordt niets opgeslagen of verstuurd.
Veel personenweegschalen met lichaamsanalyse geven een schatting van je vetpercentage, en ook een huidplooimeting bij een sportschool of diëtist werkt goed. Als vuistregel: mannen met zichtbare buikspieren zitten rond de 10–12%, een gemiddelde man rond de 18–24% en een gemiddelde vrouw rond de 25–31%. Hoe nauwkeuriger je schatting, hoe betrouwbaarder je FFMI.
De BMI kijkt alleen naar de verhouding tussen je gewicht en je lengte en maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa. De FFMI haalt de vetmassa er eerst af en meet dus specifiek hoeveel spiermassa je hebt voor je lengte. Voor krachtsporters is de FFMI daardoor een stuk informatiever dan de BMI, die hen al snel onterecht als 'te zwaar' bestempelt. Wil je je BMI weten? Gebruik dan onze BMI calculator.
Langere mensen hebben bij dezelfde lichaamsbouw van nature een iets lagere FFMI. De genormaliseerde FFMI corrigeert daarvoor door je score om te rekenen naar wat die zou zijn bij een lengte van 1,80 meter. Zo kun je scores van mensen met verschillende lengtes eerlijk met elkaar vergelijken. Ben je precies 1,80 m, dan zijn beide waarden gelijk.
Eerst wordt je vetvrije massa berekend, daarna de index:
Voorbeeld: een man van 178 cm, 80 kg en 15% vet heeft een vetvrije massa van 80 × 0,85 = 68 kg. Zijn FFMI is 68 / (1,78 × 1,78) ≈ 21,5 en zijn genormaliseerde FFMI 21,5 + 6,1 × 0,02 ≈ 21,6.
In het onderzoek van Kouri et al. lag de bovengrens bij mannelijke sporters die geen prestatieverhogende middelen gebruikten rond een genormaliseerde FFMI van 25. Het is geen harde wet: uitzonderlijke aanleg komt voor, en een meetfout in het vetpercentage kan de uitkomst flink vertekenen. Maar waarden ruim boven de 25 zijn voor natural sporters hoogst ongebruikelijk.
JaHandig