Meet gratis je hartslag zonder meter: tik mee met je pols en zie direct je hartslag in slagen per minuut. Met uitleg over je rustpols, maximale hartslag en hartslagzones.
Je hartslag is het aantal keren dat je hart per minuut klopt. Elke keer dat je hart samentrekt, duwt het bloed door je lichaam. Die stoot voel je terug als een klop in je slagaders: dat is je pols. Je hartslag en je pols zijn dus twee woorden voor hetzelfde. Met deze gratis tool meet je je hartslag zonder smartwatch of hartslagmeter. Je hebt alleen twee vingers en een paar seconden nodig, en alles gebeurt in je eigen browser.
Wil je opnieuw beginnen, klik dan op "Opnieuw". Houd je even op met tikken, dan start de tool vanzelf een verse meting.
De tool meet de tijd tussen je tikken. Omdat een minuut 60.000 milliseconden telt, deel je 60.000 door de gemiddelde tijd tussen twee tikken om op het aantal slagen per minuut uit te komen:
Voorbeeld: zit er gemiddeld 800 milliseconden tussen je tikken, dan is je hartslag 60.000 / 800 = 75 slagen per minuut.
Je kunt je hartslag ook zonder tool bepalen door zelf te tellen. Tel het aantal slagen in 15 seconden en vermenigvuldig dat met 4, of tel 30 seconden en vermenigvuldig met 2. Het meest nauwkeurig is een volle minuut tellen. In het algemeen geldt:
hartslag = (aantal getelde slagen ÷ het aantal seconden dat je telt) × 60
Voorbeeld: tel je 20 slagen in 15 seconden, dan is je hartslag (20 / 15) × 60 = 80 slagen per minuut.
Je rustpols is je hartslag als je helemaal tot rust bent gekomen, bijvoorbeeld direct nadat je wakker wordt of nadat je een paar minuten stil hebt gezeten. Voor een gezonde volwassene ligt de rustpols meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Bij goed getrainde sporters is hij vaak lager, soms zelfs onder de 50, omdat een sterk hart met minder slagen genoeg bloed rondpompt. Onderstaande indeling is een algemene richtlijn voor volwassenen in rust; kinderen hebben van nature een hogere hartslag.
Een lage of hoge pols is niet meteen een probleem. Vlak na inspanning, bij stress, koorts, of na koffie of alcohol klopt je hart sneller. Ook medicijnen kunnen je hartslag beïnvloeden. Meet daarom in rust en meet gerust een paar keer op verschillende momenten. Twijfel je over je uitkomst of heb je klachten, raadpleeg dan je huisarts.
Je maximale hartslag is het hoogste aantal slagen per minuut dat je hart aankan bij maximale inspanning. Die waarde daalt naarmate je ouder wordt en hangt maar weinig af van je conditie. Je kunt hem niet zomaar zelf meten zonder je echt helemaal leeg te trainen, daarom gebruiken we een formule met je leeftijd. De bekendste vuistregel is 220 min je leeftijd. Nieuwer onderzoek levert net iets nauwkeurigere formules op:
Voorbeeld: bij een leeftijd van 30 jaar geeft de vuistregel 220 − 30 = 190 slagen per minuut. De formule van Tanaka geeft 208 − 0,7 × 30 ≈ 187 slagen per minuut.
Vul je leeftijd in de tool in en je maximale hartslag verschijnt er direct bij. Onthoud wel dat een formule een schatting is: bij twee mensen van dezelfde leeftijd kan de echte maximale hartslag tientallen slagen verschillen.
Sporters delen hun hartslag vaak op in vijf zones, van heel licht tot maximaal. In een lage zone traint je uithoudingsvermogen rustig op; in een hoge zone werk je aan snelheid en kracht. Je berekent de zones het nauwkeurigst met de methode van Karvonen. Die gebruikt niet alleen je maximale hartslag, maar ook je rustpols, via de hartslagreserve. Je hartslagreserve is het verschil tussen je maximale hartslag en je rustpols:
Om de grens van een zone te vinden, neem je een percentage van die reserve en tel je je rustpols er weer bij op:
Daarin is de intensiteit een percentage tussen 0 en 1. De vijf zones gebruiken deze intensiteiten:
Voorbeeld: iemand van 30 jaar met een rustpols van 60 heeft een maximale hartslag van 190 (220 − 30) en een hartslagreserve van 190 − 60 = 130. De ondergrens van zone 2 (60%) is dan 60 + 0,60 × 130 = 138 slagen per minuut en de bovengrens (70%) is 60 + 0,70 × 130 = 151 slagen per minuut.
Meet eerst je rustpols met de tool en vul daarna je leeftijd in. De tool rekent jouw persoonlijke zones dan automatisch uit.
Voel je pols aan de binnenkant van je pols of in je hals en tik bij elke hartslag op de knop "Tik bij elke hartslag". Op een computer kun je ook de spatiebalk gebruiken. Na een paar tikken verschijnt je hartslag in slagen per minuut in beeld. Blijf even doortikken voor een nauwkeuriger gemiddelde.
Voor een gezonde volwassene ligt de rustpols meestal tussen 60 en 100 slagen per minuut. Sporters zitten er vaak onder, soms onder de 50, omdat hun hart sterker is. Vlak na inspanning, bij stress, koorts of koffie klopt je hart sneller. Meet daarom in rust en meet zo nodig een paar keer.
In het dagelijks gebruik zijn het twee woorden voor hetzelfde. Je hartslag is het aantal keren dat je hart per minuut klopt. Bij elke klop stroomt er een stoot bloed door je slagaders, en die stoot voel je als je pols. Het aantal polsslagen per minuut is daarom gelijk aan je hartslag.
Je deelt 60.000 milliseconden (dat is één minuut) door de gemiddelde tijd tussen twee tikken. In een formule:
Zit er gemiddeld 750 milliseconden tussen je tikken, dan is je hartslag 60.000 / 750 = 80 slagen per minuut.
De bekendste vuistregel is 220 min je leeftijd. Iemand van 40 komt daarmee op ongeveer 180 slagen per minuut. Een nauwkeurigere formule is die van Tanaka: 208 min 0,7 keer je leeftijd, wat voor 40 jaar uitkomt op ongeveer 180 slagen per minuut. Vul je leeftijd in de tool in en je maximale hartslag verschijnt er meteen bij. Een formule blijft een schatting: de echte waarde verschilt per persoon.
Hartslagzones verdelen je hartslag tijdens het sporten in vijf niveaus, van heel licht (zone 1) tot maximaal (zone 5). In de lagere zones train je rustig je uithoudingsvermogen, in de hogere zones werk je aan snelheid en kracht. De tool berekent je zones met de methode van Karvonen op basis van je maximale hartslag en je gemeten rustpols.
Ja. De tool werkt in elke moderne browser op je telefoon, tablet of computer. Op een telefoon tik je gewoon met je vinger op de knop. Je hebt geen app, account of smartwatch nodig, en de berekening gebeurt volledig op je eigen apparaat.
Nee. Deze tool telt hoe snel je hart klopt, maar zegt niets over je hartritme of je gezondheid. Voor het opsporen van bijvoorbeeld boezemfibrilleren of andere ritmestoornissen is medisch onderzoek nodig, zoals een hartfilmpje (ECG). Heb je klachten zoals hartkloppingen, pijn op de borst of duizeligheid, neem dan contact op met je huisarts.
Ja. De hele meting draait in je eigen browser. Je hartslag, leeftijd en zones worden nergens opgeslagen of verstuurd en verlaten je apparaat niet.
JaHandig